晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運(yùn)動方式。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。
要避免內(nèi)源氧缺乏，霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。預(yù)防疾病的體力活動最小量是每天至少活動30分鐘。對于那些可以測量能量消耗的人來說，每天以消耗150卡路里為宜。
注意事項(xiàng)
運(yùn)動時間
晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點(diǎn)左右。
在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強(qiáng)免疫力。但室外健身不是越早越好，有關(guān)健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出后進(jìn)行。
冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠铩U等有害污染物質(zhì)也聚于地面，人們?nèi)粼缙疱憻挘蜁牒芏嗟臒焿m和有毒氣體。長期在這種環(huán)境下鍛煉，會導(dǎo)致內(nèi)源氧缺乏，可能出現(xiàn)乏力、頭暈、慢性咽炎等疾患，危害身體健康。
冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
一周最好運(yùn)動3--5次。
忌大霧天氣鍛煉
霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使皮膚對體勢的散發(fā)受到影響，對鍛煉不利。
如果早晨起來霧氣比較大，這些霧氣往往把空氣的雜質(zhì)甚至細(xì)菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人體抵抗力下降的情況下，在呼吸道感染后會流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支氣管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就會造成病情進(jìn)一步加重，所以在有霧的天氣最好不出來散步，避開這樣的天氣。另外對于作過手術(shù)的病人或者過去有過肺癌手術(shù)以后，這就應(yīng)該注意一些，因?yàn)樗姆尾恳呀?jīng)造成一些創(chuàng)傷，再不注意冷空氣的刺激、空氣的污染那會使病情加重。
運(yùn)動地點(diǎn)
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。冬季天冷，很多人喜歡到健身房、游泳館等室內(nèi)場所鍛煉。冬季空氣質(zhì)量本來較差，室內(nèi)人多的地方就更差，如果不是專業(yè)訓(xùn)練，最好選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
飲食習(xí)慣
晨跑之前不能吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。（如果想要達(dá)到減肥效果，那么你必須在晨跑中跑足40分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，否則只會事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一個水果。注意晨練前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。晨跑結(jié)束后需要休息15—30分鐘才可以進(jìn)食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。
俗話說的“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，是有一定科學(xué)道理的。早飯后要進(jìn)行一天的活動，所以一定要保證營養(yǎng)；由于白天進(jìn)行的體力、腦力勞動消耗量較大，中午一定要吃飽；晚飯后要休息，消化量減少，可以適當(dāng)少吃。
進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運(yùn)動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
準(zhǔn)備活動
忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。對安全有效地鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩欤梭w因受寒冷的刺激而便肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抵制狀態(tài)，準(zhǔn)備運(yùn)動就使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抵制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體隨鍛煉時的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。
呼吸方式
忌鍛煉時用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉幸粚羽つず捅敲⑶叶?a href="/hebeideji/2020782700936367782.html">毛細(xì)血管，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。冬季鍛煉時，空氣溫度低，冷空氣經(jīng)過鼻腔時，已經(jīng)得到加溫濕潤，再進(jìn)入肺部就不會產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激了。用嘴呼吸使冷空氣直接進(jìn)入肺部，產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，引起不良后果。
運(yùn)動方式
晨跑不適宜大運(yùn)動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動。總時間控制在25分鐘。跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
好處
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础保且惶旎顒拥氖状螁樱哂小伴_關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃，并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力，不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，并有減少焦慮，改善睡眠質(zhì)量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，并能提高一天的新陳代謝率。
跑步結(jié)束后休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強(qiáng)體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn)，在早晨鍛煉的人比那些在其他時間鍛煉的人更可能會堅(jiān)持一個計(jì)劃，晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
人們常說生命在于運(yùn)動，科學(xué)的運(yùn)動可以增加人體免疫力，多年來許多人都是堅(jiān)持晨練，但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢，燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散，人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病，因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉，而且還要盡量減少在戶外活動時間。
不同角度
西醫(yī)
武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生說，冬季適當(dāng)進(jìn)行體育活動，可以增強(qiáng)身體的御寒能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)能力。但是冬季室內(nèi)外溫差較大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)做好相應(yīng)的防護(hù)措施。
建議：
1.冬季戶外運(yùn)動，最好選擇早上太陽出來之后的8點(diǎn)至9點(diǎn)，或者下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間進(jìn)行。這是由于太陽出來前，冬天容易產(chǎn)生濃霧，加上空氣中混有的大量污染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛煉。
2.人們剛剛從室內(nèi)過渡到室外環(huán)境下，一定要做好熱身準(zhǔn)備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
3.至于冬季運(yùn)動時的著裝，王醫(yī)生認(rèn)為：如果是長期參加戶外鍛煉的人，穿多穿少可以依照自己的習(xí)慣；如果不是經(jīng)常鍛煉的人，應(yīng)以長衣長褲為宜。但鍛煉后，最關(guān)鍵的是保暖問題，運(yùn)動出汗后要及時添衣。
4.點(diǎn)空腹跑步，對身體健康是不太好的。
中醫(yī)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋醫(yī)生介紹，冬季戶外運(yùn)動，不同年齡段的人應(yīng)選擇不同的運(yùn)動方式。王醫(yī)生說，長跑等劇烈運(yùn)動比較適合年輕人選擇，上年紀(jì)的人則可以每天通過散步來滿足身體的機(jī)能需求，并遵循循序漸進(jìn)原則。同時，中醫(yī)認(rèn)為“寒主收引”，即天氣寒冷，人們習(xí)慣于蜷縮身體來抵抗寒冷。因此，為了減少受傷的幾率，鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備工作。同時，出汗后必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點(diǎn)。
冬季鍛煉，不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，待身體發(fā)熱時再逐漸減衣，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，因?yàn)槟菚r內(nèi)衣已被汗水浸透，經(jīng)冷風(fēng)一吹，容易引起感冒，鍛煉結(jié)束時，應(yīng)擦干身上的汗水，并立即穿上衣服，以旬身體著涼引起感冒。
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動有利于健康。但在冬季這個特殊的季節(jié)里，如何選擇合適的健身時間，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，聽聽專業(yè)教練的意見吧。
建議：
1.冬季氣溫低，人體四肢活動較少，因此準(zhǔn)備工作不能少，而且還要比以前多。
2.鍛煉時，應(yīng)該多帶件衣服，出汗后應(yīng)立即擦干，然后添加衣服保暖
鍛煉身體貴在堅(jiān)持，很多朋友在寒冷的冬天仍然堅(jiān)持鍛煉。
注意事項(xiàng)
首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運(yùn)動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機(jī)體的毛細(xì)血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為了-時的痛快，脫掉衣服吹一陣風(fēng)而感冒實(shí)在不值：因此，運(yùn)動后應(yīng)將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應(yīng)換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀Ａ硗?體欲小勞，且莫大疲"．是預(yù)防感冒的重要措施。體育鍛煉運(yùn)動量過大，易造成過度疲勞，降低機(jī)體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運(yùn)動量。
防止損傷
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小。另常會引起肌肉、腱膜和韌帶拉傷。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準(zhǔn)備活動，才能有效地預(yù)防運(yùn)動損傷．
防止凍傷
凍傷是機(jī)體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導(dǎo)致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預(yù)防凍傷應(yīng)做好下列幾項(xiàng)工作，一是冬練要持之以恒，以提高機(jī)體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運(yùn)動至身體發(fā)熱時再摘下來.
冬運(yùn)應(yīng)注意保暖
另外糖尿病的朋友要特別注意，因?yàn)樘悄虿』颊叱：喜⑸窠?jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運(yùn)動要注意飲水，因?yàn)?a href="/hebeideji/7241476602125680698.html">高血糖易引起滲透性利尿，導(dǎo)致水分丟失，加之夏天出汗較多，所以補(bǔ)充水分顯得格外重要；同時運(yùn)動量要適當(dāng)減少，避免心肺功能出現(xiàn)不良反應(yīng)
循序漸進(jìn)
人過中年，由于生理功能減退，對于運(yùn)動負(fù)荷的適應(yīng)能力減弱，機(jī)體免疫力降低。所以初練晨跑時，以走跑交替，晨跑的距離可以短些，時間不宜太長。經(jīng)過一段時間適應(yīng)后，再逐漸增加晨跑的距離、加快跑速、延長時間。但一定要注意保持適宜的運(yùn)動量、不貪多不求快的基本原則。
呼吸得法
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。中老年人心臟功能較弱，血管脆性增加，容易誘發(fā)心血管和腦血管病。晨跑時，應(yīng)使呼吸均勻，做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果感到疲勞、呼吸困難，應(yīng)馬上減緩跑速或停下來走走，調(diào)整呼吸。
切忌在發(fā)燒時跑步
要不然可能會以為受到風(fēng)吹的冷和流的汗，可能會昏死過去
莫在大街上跑步
由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環(huán)境是非常惡劣和損害健康的。應(yīng)該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補(bǔ)給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強(qiáng)體內(nèi)各臟器官的運(yùn)作，提高心肺功能。
相關(guān)事件
浙江大學(xué)2008年12月開始對大一以及大二學(xué)生進(jìn)行強(qiáng)制性晨跑。資料顯示，浙江大學(xué)公體部將晨跑和體育成績掛鉤，即晨跑次數(shù)不夠，給予體育成績不合格的措施來實(shí)行強(qiáng)制性晨跑。晨跑還和評獎評優(yōu)掛鉤。這個決定引來了大一和大二同學(xué)的強(qiáng)烈反響。此類話題在cc98論壇校園信息板塊曾經(jīng)一度成為最熱門話題。
對于晨跑的反應(yīng)，大多大一大二學(xué)生表示反對。有些學(xué)生猜測新上任領(lǐng)導(dǎo)為了突出自己政績而采取的決定（需要更多有力證據(jù)）。有些學(xué)生認(rèn)為學(xué)校采取的強(qiáng)制措施過度，比如跟蹤學(xué)生行蹤、對于代刷卡和騎車按照考試作弊處理等等。
參考資料 >
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早上跑步注意什么問題呢.m.toutiao.com.2022-06-23
晨跑的最佳時間是幾點(diǎn) 晨跑的最佳時間跑多久.m.toutiao.com.2022-06-15
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