臀大肌是人體最大、最重的肌肉。它是所有臀肌中最表層的，位于關節的后部。臀大肌起自髂嵴后部、骶尾骨背面和骶結節韌帶，肌纖維斜向外下，上半部與下半部淺層纖維止于髂脛束，下部深層纖維止于股骨臀肌粗隆，受臀下神經支配。臀大肌覆蓋除臀中肌后上三分之一外的所有臀肌。這使它成為臀部最大的肌肉，占總橫截面積的16%。由于該肌肥厚，因此臀部為最常用的肌肉注射部位。
臀大肌的纖維基本相互垂直，并沿拉力方向排列，使其呈四邊形和橫斷面的外觀。肌肉有兩層，向下延伸到髂脛束的頂端。
臀大肌的功能主要作用有伸展和外旋髖關節、作為髖關節的有力伸肌，適合于強有力的下肢運動、具有多種穩定性作用等，除此之外臀大肌還可以通過靜態的動態收縮來支撐坐姿時的體重，起到減輕坐骨結節的作用。
解剖結構
臀大肌是人體最大的肌肉，位于髖關節后部、臀部皮下，呈四方形肥厚扁肌。成年人臀大肌的平均重量約為1-1.5公斤，其力量明顯大于其他肌肉。起自臀后線以后的髂骨背面、骶[dǐ]骨與尾骨的背面、腰背痛筋膜和骶結節韌帶。肌纖維向外下方斜行，上部肌纖維越過大轉子，以腱膜移行于髂脛束的深面，下部肌纖維以肥厚的腱板止于股骨臀肌粗隆。臀中肌后三分之一部分被臀大肌覆蓋。由于該肌肥厚，是理想的肌肉注射部位。此肌的作用，近固定時，主要使大腿后伸，其次為內收和外旋。遠固定時，使骨盆后傾，軀干伸，維持人體直立姿勢此肌在跑跳時伸大腿起重要作用。采用后踢腿、后蹬跑、俯臥背腿等練習可發展臀大肌的力量。臀大肌受臀下神經(骶叢L5～S2)支配。
臀大肌(gluteus maximus)
部位：在骨盆后外側面臀部皮下。
起點：髂骨翼外面，骶、尾骨背面及骶結節韌帶。
止點：股骨臀肌粗隆和髂脛束。
支配神經：發自脊神經骶叢的臀下神經。
機能：近固定使大腿在髖關節處伸和旋外；肌肉的上半部收縮可使大腿外展、下半部收縮可使大腿內收。
遠固定一側收縮，使骨盆轉向對側。兩側同時收縮使骨盆后傾。并使軀干后伸，維持身體站立的平衡。
發展臀大肌肌力的輔助練習舉例(一)俯臥“背腿”、跪撐后伸和后蹬跑練習。
發展臀大肌肌力的輔助練習舉例(二)負杠鈴上臺階、立定跳遠、負杠鈴深蹲起和負重腿屈伸。
參考資料 >
臀大肌的功能---這塊盡人皆知的肌肉，又有幾人知它最核心的功能.搜狐.2024-03-19
不會吧！還有人不知道自己有多少塊肌肉？.江南大學生物工程學院.2025-08-06