《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》是由國家衛生健康委員會編制的一份標準文件，旨在解決青少年面臨的健康問題和影響因素。這份文件于2018年9月25日正式發布，并在同一天的新聞發布會上由國家衛生健康委員會進行了解讀。文件總共包含九條核心信息。
背景
為了推動青少年健康發展，國家衛生健康委員會發布了《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》。這一舉措是中國實施“健康中國”戰略的一部分，重點關注青少年的健康教育問題，包括生活方式、視力保健、體重管理、心理健康等方面。
核心信息
全文
第一條
養成健康文明的生活方式對于預防青少年時期的健康問題至關重要，同時也能夠促進他們的成長和發展。
第二條
正確的眼睛護理和良好的用眼衛生習慣能有效地預防近視。如果懷疑自己患有近視，應及時就醫，并按照醫生的指導進行科學的干預或矯正。
第三條
維持健康體重的關鍵在于合理的飲食和適度的運動。無論是超重、肥胖還是盲目減肥，都會對健康造成不利影響。
第四條
肺結核是一種常見的慢性呼吸道傳染病，容易在人群密集的地方傳播。如果有持續兩周以上的咳嗽、咳痰癥狀，應該盡快就醫，并且學生應當主動向學校報告。
第五條
煙草會對人體健康產生嚴重的危害。因此，我們應該拒絕煙草的誘惑，避免吸入二手煙，從而遠離煙草的危害。
第六條
增強自身的安全意識，掌握相關的科學知識和技能，能夠有效預防交通事故、暴力傷害、溺水等意外事件的發生。
第七條
了解正確的生殖與性健康知識，避免過早的性行為，可以幫助預防艾滋病等性傳播疾病的傳播。
第八條
毒品不僅嚴重損害身心健康，而且具有極高的成癮性。因此，無論出于何種原因，我們都應該堅決拒絕嘗試毒品。
第九條
掌握科學的心理調適方法，保持積極樂觀的心態，積極參與各種文化體育活動和社會實踐活動，遇到問題及時尋求幫助，這樣可以減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成癮等行為問題的發生。
釋義
第一條
養成健康文明的生活方式不僅可以預防近視、超重與肥胖、傷害、網絡成癮等常見健康問題，還可以降低肺結核、流感等疾病傳染病的威脅，避免煙草、毒品使用、過早性行為和不安全性行為等嚴重危害青少年健康的問題。這種生活習慣會使青少年終生受益。
第二條
青少年健康文明的生活方式包括合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、注重個人衛生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等。
第三條
青少年正處于生長發育階段，對能量和營養素的需求較大。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育的基礎。建議青少年：
- 學習如何選擇食物和合理搭配食物，以獲得足夠的營養。
- 確保每日三餐規律，每餐營養豐富，不過量。
- 食物種類多樣，包括谷類、蔬菜、水果、魚禽肉蛋、乳制品和豆制品。
- 合理選擇零食，優先考慮水果、堅果、酸奶等。
- 多喝水，尤其是白開水，少喝或不喝含糖飲料。
- 不偏食、不節食，不吃過多油膩的食物。
- 少吃腌制和熏制食品。
第四條
科學運動有益于身體和心理健康。建議青少年：
- 保證充足的體育鍛煉，減少久坐和屏幕時間。
- 運動形式多樣化，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性練習等。
- 每天至少進行1小時中等強度及以上運動，培養終身運動的習慣。
- 運動前熱身，結束后適當放松，動靜結合。
- 科學運動可預防近視、肥胖、脊椎側彎等問題。
第五條
科學用耳、保護聽力。建議青少年：
- 建立安全聆聽習慣，如限制個人音頻設備的使用時間和環境。
- 注意預防可能影響聽力的疾病和藥物。
- 如有聽力異常，及時就醫。
第六條
保持口腔健康，預防齲病。建議青少年：
- 定期刷牙，飯后漱口。
- 使用正確的刷牙方法，每次刷牙不少于2分鐘。
- 減少糖分攝入，少喝碳酸飲料。
第七條
充足的睡眠對青少年的身體和心理健康至關重要。不同年齡段的學生應保證不同的睡眠時間。
第八條
青少年應主動學習眼部健康知識，養成健康用眼習慣，如讀寫連續用眼時間不超過40分鐘，非學習目的電子產品使用時間不超過15分鐘/次，每天累計不超過1小時，每天接觸自然光時間不少于60分鐘。
解讀
2018年9月25日，國家衛生健康委員會發布了《中國青少年健康教育核心信息及釋義（2018版）》，并對其中涉及的肥胖、近視、網絡成癮等青少年主要健康問題和影響因素進行了詳細的解釋和說明。
專家觀點
中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林指出，中國的青少年在網絡過度依賴方面存在問題，其背后的原因可能是復雜的家庭關系、學業壓力、焦慮或抑郁等因素所致。他建議，當青少年感到沉迷網絡時，可以通過反復提醒自己、自我激勵、轉移注意力、增加現實生活中的社交互動等多種方式來抵抗網絡誘惑。
參考資料 >
中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版).豆瓣讀書.2024-08-31
中華人民共和國國家衛生健康委員會.衛健委網站.2024-08-31
實施健康中國戰略 推動衛生健康事業高質量發展.實施健康中國戰略.2024-08-31