身體素質（physical quality；body quality），是指人體在運動、勞動和日常活動中，在中樞神經調節下，各器官系統功能的綜合表現，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。
力量素質分為最大力量、快速力量(含爆發力)、力量耐力及相對力量。速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。耐力素質可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。柔韌素質分為一般柔韌素質和專門柔韌素質。靈敏素質可分為一般靈敏素質和專門靈敏素質兩類。
了解“身體素質”：各項身體素質定義與分類
力量素質
力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。力量素質又可分為最大力量、快速力量(含爆發力)、力量耐力及相對力量。
最大力量
最大力量是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現出來的最高力值。
相對力量
相對力量是指運動員單位體重所具有的最大力量。相對力量對體操、跳高等項目是十分重要的，因為這些項目要求運動員具有較大的克服自身體重的能力，一方面要求運動員具有較大的最大力量，另一方面還要求運動員體重不能過大，即要求運動員具有良好的相對力量。
快速力量
快速力量是指肌肉快速發揮力量的能力，是力量與速度的有機結合。在日常訓練中常常使用“爆發力”一詞,爆發力是快速力量的一種表現形式，是指張力已經開始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。
力量耐力
力量耐力是指肌肉長時間克服阻力的能力。
速度素質
速度素質是指人體快速運動的能力。包括人體快速完成動作的能力和對外界信號刺激快速反應的能力，以及快速位移的能力。速度素質包括反應速度、動作速度和移動速度。
反應速度
反應速度是指人體對各種信號刺激(聲、光、觸等)快速應答的能力。
動作速度
動作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一個動作的能力。動作速度是技術動作不可缺少的要素，表現為人體完成某一技術動作時的揮擺速度、擊打速度、蹬伸速度和踢踹速度等。此外，還包含在連續完成單個動作時在單位時間里重復次數的多少(即動作頻率)。
移動速度
移動速度是指人體在特定方向上位移的速度。以單位時間內機體移動的距離為評定指標。從運動學上講，是距離(S)與通過該距離所用的時間(T)之比。在體育運動中，常常是以人體通過固定距離所用的時間來表示，如男子100米跑10秒，100米自由泳游50秒等。1名具有良好移動速度能力的運動員，并不一定也具有良好的反應速度。如在1980年莫斯科奧運會上100米賽跑決賽中，金牌獲得者是英國運動員艾倫·威爾斯，成績為10.25秒，但他的起跑速度為0.193秒，是參加8名決賽選手中最慢的一個，而第8名運動員潘卓(法),起跑速度高達0.130秒，是8名運動員中最好的一個。
耐力素質
耐力素質是指有機體堅持長時間運動的能力。許多項目的運動競賽都要持續較長或很長的時間。運動員要在競賽全過程保持特定的運動強度或動作質量，就必須具備良好的耐力素質就必須具備能與在持續運動過程中不斷積累和加深的疲勞作斗爭的能力。
按人體的生理系統分類，耐力素質可分為肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也稱為力量耐力，心血管耐力又分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力
有氧耐力是指機體在氧氣供應比較充足的情況下，能堅持長時間工作的能力。有氧耐力訓練的目的在于提高運動員機體吸收、輸送和利用氧氣的能力,促進有機體的新陳代謝。
無氧耐力
無氧耐力也叫速度耐力，它是指機體以無氧代謝為主要供能形式，堅持較長時間工作的能力。無氧耐力又分為磷酸原供能無氧耐力和糖酵解供能無氧耐力；一般耐力和專項耐力。
磷酸原供能無氧耐力
在無氧代謝供能的肌肉活動中，磷酸肌酸分解供能，不產生DL-乳酸，叫磷酸原代謝供能，機體處在這種狀態下，堅持較長時間工作的能力，稱為磷酸原代謝供能的無氧耐力。
糖酵解代謝供能無氧耐力
在無氧代謝的肌肉活動中，糖的酵解供能，產生乳酸。機體處在這種狀態下，堅持長時間工作的能力，稱為糖酵解代謝供能的無氧耐力。
一般耐力
一般耐力是指對提高專項運動成績起間接作用的基礎性耐力。
專項耐力
專項耐力是指與提高專項運動成績有直接關系的耐力，具體地講是指持續完成專項動作或接近比賽動作的耐力。
柔韌素質
柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質通過關節運動的幅度，也就是按一定的運動軸產生轉動的活動范圍而表現出來。柔韌素質分為一般柔韌素質和專門柔韌素質。
一般柔韌素質
一般柔韌素質是指機體中最主要的那些關節活動的幅度，如肩、膝、等關節活動的幅度，這對任何運動項目都是必要的。
專門柔韌素質
專門柔韌素質是指專項運動所需要的特殊柔韌性，專門的柔韌素質是掌握專項運動技術必不可少的重要條件。
靈敏素質
靈敏素質是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。靈敏性是一種綜合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韌性等多種能力要素的共同協調作用才能達到一定的水平。靈敏素質可分為一般靈敏素質和專門靈敏素質兩類。
一般靈敏素質
一般靈敏素質是指在完成各種復雜動作時所表現出來的適應變化著的外環境的能力。
專門靈敏素質
專門靈敏素質是指根據各專項所需要的與專項技術有密切關系的，以及適應變化著的外環境的能力。
了解自己的身體：各項身體素質的評定
力量素質評定
最大力量評定
最大力量評定可采用握力、背肌力、屈臂懸垂、引體向上、雙杠臂屈伸及俯臥撐等指標。
相對力量評定
相對力量是指運動員每公斤體重所具有的最大力量，所以其評定可在對最大力量測定的基礎上進行，用運動員體重去除最大力量便可以計算出該運動員的相對力量。
快速力量評定
快速力量的大小，通常可采用動力曲線描記圖分析評定。例如下肢蹬地力量或上肢擊打力量的動力曲線描記圖。或通過計算快速力量指數也可評定快速力量。快速力量指數=力量的極限/達到力量的極值時間。在周期性運動項目中，也可以通過各種形式的速度綜合測定來評定快速力量。如周期性運動項目的出發和加速段的時間，例如，游泳:從發令到10米的時間;田徑短跑:從發令到30米的時間;自行車:從發令到50米的時間。
力量耐力評定
對力量耐力的評定多采用多次重復完成比賽模仿動作的方法，根據運動員重復的次數進行評定。這種方法要求測試動作的運動形式和神經肌肉工作方式的特點都與比賽動作接近，如自行車運動員在功率自行車附加阻力的腳踏上蹬踏;劃船運動員在專門的力量練習器上劃槳;田徑運動員在活動跑臺上走、跑等。也有人提出用力量耐力指數來評定運動員的力量耐力，力量耐力指數等于練習器械的阻力(公斤)乘以動作的次數。即:力量耐力指數=練習阻力x重復次數。
速度素質評定
反應速度評定
人們通常測定反應時，即運動員對信號刺激作出反應所需的時間來評定運動員反應速度的好壞。運動員對不同種類的信號的反應時間是不同的，因此，往往根據不同項目的不同特點測定運動員對特定信號的反應速度。如短跑、游泳等競速項目，運動員主要接受聽覺信號而開始競技，而乒乓球選手則主要接受視覺信號而作出技戰術反應。對反應時的評定，可以通過實驗室的精密儀器測量加以評定，也可以用簡易的方法進行測量與評定。
動作速度評定
因為動作速度寓于某一個技術動作之中，如抓舉的動作速度、跳躍起跳的動作速度、游泳轉身的動作速度等等，所以動作速度的測量是與技術參數測定聯系在一起的，如測出手速度、起跳速度、角速度、加速度等等。此外，通過連續多次完成同一動作，亦可求出平均的動作速度。
移動速度評定
測定移動速度的手段常常用短距離跑。要求為:(1)距離不要過長可用30~60米的距離。(2)最好不從起跑計時,而測定運動員全速跑通過某段距離的能力。(3)在運動員不疲勞、神經興奮性高的狀態下測驗。(4)可測定2~3次，取最佳成績。
耐力素質評定
有氧耐力評定
評定有氧耐力的方法很多，經常采用的方法是定距離的計時位移運動，如1500~10000米跑、400~3000米游泳、100~200公里自行車騎行及5000~10000米劃船等。還有定時計距離的12分鐘跑（國際上流行的一種運動方式，對于發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好）等。
無氧耐力評定
評定糖無氧代謝供能的無氧耐力可采用持續1分鐘的練習作為評定指標，如400米跑。
柔韌素質評定
測量與評定柔韌素質帶有局部性的特點，其測量方法和手段均涉及身體有關部位完成動作時活動的幅度。評定柔韌素質通常采用的方法是用直尺、皮尺、量角器等工具直接測量關節活動的最大幅度。柔韌性測量的指標是角度和距離。例如測量肩關節活動幅度時，可采用手持木棒轉肩測量,測出兩大拇指的間距，間距越小,肩關節活動幅度越大，柔韌性越好。
靈敏素質評定
靈敏素質評定通常采用立臥撐測試、象限跳測驗、滑步倒跑測驗、十字變向跑及綜合性障礙等方法。
讓自己變得更強：各項身體素質的提高方法
力量素質提高方法
速度素質提高方法
反應速度提高方法
動作速度提高方法
移動速度提高方法
耐力素質提高方法
柔韌素質提高方法
柔韌性訓練基本上采用拉伸法，分為動力拉伸法和靜力拉伸法。在這兩種方法中又都有主動拉伸和被動拉伸兩種不同的訓練方式。動力拉伸法是指有節奏地、通過多次重復同一動作的練習使軟組織逐漸地被拉長的練習方法。靜力拉伸練習時，先通過動力拉伸緩慢的動作將肌肉等軟組織拉長,當拉伸到一定程度的時候要暫時靜止不動，使這些軟組織得到一個持續被拉長的機會。在訓練中，常常把這兩種方法結合起來，即在做拉伸練習時有動有靜、動靜結合。這兩種訓練方法都可主動完成或是在他人幫助下被動完成。
靈敏素質提高方法
適逢其會：身體素質敏感期
在不同年齡階段，不同的身體素質增長速度不同。通過適當的統計方法，將身體素質增長速度快的年齡階段劃分為敏感期。兒童青少年身體素質隨著年齡的增長而提高，基本包括快速增長、緩慢增長、相對穩定三個階段。男生敏感期年齡主要在6-7歲、12-13歲，女生則以6-8歲居多。
力量素質敏感期為：男生6-7、12-13歲；女生6-8歲。
速度素質敏感期為：男生10-11歲、12-13歲；女生10-11歲。
耐力素質敏感期為：男生12-13歲；女生不明顯。
柔韌素質敏感期為：男生6-7歲、15-16歲。女生10-11歲、13-14歲。
靈敏素質敏感期為：男生7-8歲、12-13歲；女生 7-9歲。
中國青少年身體素質下降的影響因素
1985-2010年學生體質調研結果表明，中國青少年各項身體素質呈下降趨勢，尤其速度、耐力素質。
遺傳和營養因素
遺傳是身心發展的前提條件，對身體素質的形成和發展提供可能;營養不良或過剩都會使身體素質降低。目前青少年超重和肥胖率持續增長，影響其身體素質。
環境因素
小學、高中生均體育場館面積減少;小學、初中體育師資缺額較多，高校體育教師數減少:應試教育對學校體育影響作用巨大，導致學生的身體素質下降。
行為與生活方式因素
身體活動量減少是導致青少年身體素質下降的直接原因。當前的體育課強度低、大學生課外體育活動時間減少、采用積極方式往返學校的中小學生比例少、大、中學生勞動時間減少、高中生參與課外體育鍛煉比例下降、學生春游等戶外活動減少。身體活動量減少，導致與身體活動相關的骨骼、肌肉等器官利用率降低，導致器官功能退化，使身體素質下降。
參考資料 >