十二形是指動(dòng)、靜、起、落、站、立、轉(zhuǎn)、折、輕、重、快、慢等十二種運(yùn)動(dòng)形態(tài)。這些形態(tài)被賦予了特定的要求，如"動(dòng)如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、站如松、立如鶴、轉(zhuǎn)如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、快如風(fēng)、慢如鷹"。
形態(tài)介紹
龍形
龍形注重身法的伸縮、起落，以及手法的鉆翻屈伸和步法的盤(pán)曲轉(zhuǎn)換。練習(xí)者應(yīng)追求起伏如龍升天，落下似蟄龍翻浪的效果，以展現(xiàn)龍搜骨之法的妙用。在縮身時(shí)，丹田氣應(yīng)直沖尾閭，背部彎曲，兩腎活動(dòng)，命門(mén)開(kāi)啟，從而使腎氣與丹田之氣結(jié)合，沿著脊柱上行，打通督脈。長(zhǎng)身而落時(shí)，氣下沉至丹田，打通任脈，有助于治療因任督脈不通引起的疾病。此外，龍形的起落、伸縮均要求足心隨之伸縮，以促進(jìn)涌泉穴的活動(dòng)，進(jìn)而打通腎經(jīng)，調(diào)整上下氣血平衡。
虎形
虎形體現(xiàn)了虎的撲食之猛和抖毛之威。練習(xí)時(shí)，氣起于尾閭，沿督脈上升，補(bǔ)還于腦，有助打通任督脈。吸氣時(shí)，氣存于命門(mén)，尾閭上提，內(nèi)氣循督脈上升；呼氣時(shí)，兩手向前撲出，內(nèi)氣循任、督二脈一周，稱(chēng)為抽坎補(bǔ)離，有助水火相交。換步時(shí)，吸氣抓回，拳心朝上，呼氣出擊時(shí)，兩拳變掌，擰翻而出，激發(fā)手少陰三焦的沖脈，增強(qiáng)體內(nèi)鍛煉。
猴形
猴形強(qiáng)調(diào)輕巧、靈活的特點(diǎn)，要求快速有力的同時(shí)保持敏捷。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意姿勢(shì)穩(wěn)定、沉著、連貫、完整、協(xié)調(diào)、和順，以使全身靈活無(wú)滯，氣血流通。猴形開(kāi)始練習(xí)時(shí)應(yīng)緩慢，以打通足太陰經(jīng)。單重練習(xí)時(shí)，虛腳大拇趾點(diǎn)地，意在隱白穴，動(dòng)作時(shí)內(nèi)氣順此穴往上循經(jīng)與心經(jīng)相交，全身肌肉的一緊一松使內(nèi)臟自然得到按摩。配合其他形練習(xí)，逐步打通全身經(jīng)絡(luò)。
馬形
馬形展現(xiàn)了馬的垂鞭之義、抖毛之威、疾蹄之功和撞山跳澗之勇。練習(xí)時(shí)，要求上虛下實(shí)、含胸、舒心，意發(fā)中丹田的膻中穴。吸氣時(shí)，內(nèi)氣由心下降到丹田，提氣時(shí)與沖脈相合，上穿兩脅，到極泉；呼氣時(shí)，極泉之氣循經(jīng)通向小指少?zèng)_穴，兩拳向前猛撞，使心經(jīng)得到按摩鍛煉。
鱷形
鱷形模擬水中生物的特性，要求以腰為軸，用腰勁帶動(dòng)四肢的動(dòng)作。長(zhǎng)期練習(xí)鱷形有助于消除心居之浮火，兩肋命門(mén)之相火，保存腎水，舒展全身經(jīng)絡(luò)，提高靈活性。鱷形的一呼一吸，兩脅之伸縮如魚(yú)之兩腮，腰之扭動(dòng)使帶脈產(chǎn)生強(qiáng)烈脈沖，增加腰力、橫勁。兩臂的左右翻滾，陰陽(yáng)互變，尺撓二骨的互相擰轉(zhuǎn)磨擦，調(diào)節(jié)手三陰、三陽(yáng)經(jīng)。
雞形
雞形模仿雞的獨(dú)立之功、抓蹬之技、抖翎之威和報(bào)曉之敏。單腳獨(dú)立的練習(xí)方式，使足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、陽(yáng)維脈、陽(yáng)蹺脈同時(shí)用力，因此練順雞形，三陽(yáng)脈可同時(shí)受益。
鷂形
鷂形表現(xiàn)鷂的翻身之巧、入林之奇、展翅之威和鉆天之能。吸氣時(shí)意守膻中穴，束身之時(shí)，氣聚天池穴，動(dòng)作入林抖絕時(shí)，內(nèi)氣通過(guò)沖、任、督、帶脈沖影響，順著心包經(jīng)血液暢通，減輕心之負(fù)擔(dān)。
燕形
燕形展現(xiàn)燕的鉆天之能、抄水之巧、動(dòng)轉(zhuǎn)無(wú)聲之奇和飛騰高翔之妙。練習(xí)時(shí)，全身關(guān)節(jié)、骨骼都要通達(dá)、靈活，動(dòng)作起伏翻轉(zhuǎn)幅度大，易通足少陽(yáng)膽經(jīng)和手少陽(yáng)三焦經(jīng)，去除身體之拙力，化為靈巧之勁，使上下相隨。
蛇形
蛇形模擬蛇的擊尾首應(yīng)、擊中首尾相應(yīng)技能，以及拔草之精、環(huán)繞之技。練習(xí)時(shí)，隨著身體的扭曲伸縮，吸氣時(shí)前腳外擺，吞身調(diào)臂幅度大，牽動(dòng)足厥陰肝經(jīng)。
鳥(niǎo)形
鳥(niǎo)形具有豎尾開(kāi)空之能和下落搗物之力，主要依靠?jī)芍怀岚虻暮狭Υ驌粑矬w。鳥(niǎo)形主要鍛煉肩、肘各部關(guān)節(jié)的靈活與背、臀部肌肉的彈力。強(qiáng)調(diào)力發(fā)尾閭，兩肩與上身用力完整。練習(xí)時(shí)，兩手抓拳有緊有松，兩臂如翅有開(kāi)有合，隨著呼吸，肺活量增大，肺葉之舒展收縮，使肺得到鍛煉。胸部起伏，橫膈膜的升降直接影響到腹部，兩拳隨著呼吸擰轉(zhuǎn)出進(jìn)，使手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)直接摩擦，達(dá)到大通。
鷹形
鷹形模仿鷹的捉物準(zhǔn)確、捕食勇猛之能。其爪鋒利，目敏銳。練習(xí)時(shí)，應(yīng)體現(xiàn)鷹下落捉物的迅猛，兩眼緊盯下手。形意行家認(rèn)為：“習(xí)形意拳要手手不離鷹爪，步步不離雞腿”。練鷹形，首先要練兩手十指，即筋梢，筋在五臟之中歸于肝臟，練時(shí)要警起三陰三陽(yáng)，經(jīng)筋合一，指勁成實(shí)。曲中求直，氣貫指梢，首先貫通手三陽(yáng)經(jīng)。
熊形
熊形體現(xiàn)熊的豎頂之力、橫膀之勁、出洞之威。其身法要體現(xiàn)頂頭豎頂之力和雄踞曠野之威嚴(yán)，以及與鷹競(jìng)志的精神。古拳譜中提到：“鷹熊竟志，取發(fā)為先，陰陽(yáng)暗合，形意之源?！本毿苄我笕砘煸粴?，全是純陽(yáng)之剛，抖絕勁、震勁和爆發(fā)勁合成一體勁?？此剖褂蒙现壑?，實(shí)際上是縮身蹬腳促使三陽(yáng)經(jīng)脈沖之內(nèi)勁。內(nèi)要提，外要隨，內(nèi)是勁力之源泉，外是力之作用，足是力之要，手是力之結(jié)，故練熊形首先能的通足三陽(yáng)經(jīng)。
參考資料 >
山西形意拳基礎(chǔ)練法(下)十二形拳練法，建議收藏.微信公眾平臺(tái).2024-11-25
形意拳十二行，十二種動(dòng)物及動(dòng)作特點(diǎn)(圖片展示).360個(gè)人圖書(shū)館.2024-11-25
形意拳十二形完整版.抖音短視頻.2024-11-25