小周天，本義指地球自轉(zhuǎn)一周，即晝夜循環(huán)一周；后經(jīng)引申，被內(nèi)丹術(shù)功法借喻內(nèi)氣在體內(nèi)沿任、督二脈循環(huán)一周，即內(nèi)氣從下丹田出發(fā)，經(jīng)會陰，過肛門，沿脊椎督脈通尾閭、夾脊和玉枕三關(guān)，到頭頂泥丸，再由兩耳頰分道而下，會至舌尖(或至迎香，走鵲橋）。與任脈接，沿胸腹正中下還丹田。因其范圍相對較小，故稱小周天。又稱子午周天、取坎填離、水火既濟(jì)、玉液還丹等。
地位
小周天是古代氣功主要流派之一內(nèi)丹術(shù)功法中的第一階段，即練精化氣的過程，也稱百日筑基。內(nèi)丹術(shù)認(rèn)為：人到成年，由于物欲耗損，精氣已不足，必須用先天元氣溫煦它，使后天精氣充實起來，并使之重返先天精氣，這就是小周天練精化氣的目的。完成這步功法，就可防病去病。
內(nèi)丹術(shù)介紹
內(nèi)丹術(shù)，是要求內(nèi)氣在身體內(nèi)按經(jīng)絡(luò)路線，循環(huán)周轉(zhuǎn)。早期曾稱為“金液還丹”(宋·翁葆光《悟真篇注序》)，也曾稱為“河車搬運”(明·陸西星《玄膚論》)，根據(jù)“天人相應(yīng)”的觀點，借用了天文學(xué)上“周天”的術(shù)語(明·伍宋陽《天仙正理》)。也有把運轉(zhuǎn)的路線，稱為“天經(jīng)”(元·俞玉吾《席上腐談》)的。
小周天就是指內(nèi)氣從下丹田開始，逆督脈而上，沿任脈而下，經(jīng)歷尾閭、夾脊、玉枕三關(guān)，上、中、下三丹田和上下鵲橋，上鵲橋在印堂、鼻竅處，下鵲橋在會陰、谷道處（作周流運轉(zhuǎn)）。內(nèi)丹術(shù)中，特別重視任督兩脈，正如李時珍在《奇經(jīng)八脈考》中指出的：“任督兩脈，人身之子、午也。乃丹家陽火陰符升降之道，坎離水火交媾[gòu]之鄉(xiāng)。”故小周天又稱子午周天，或取坎填離、坎離交媾、水火既濟(jì)、心腎相交等。子時為陰氣已極陽氣始動之時，午時則陽氣至極轉(zhuǎn)衰，陰氣初萌。故子午代表天體的日月，人體的心腎，卦象中的坎離，方位中的南北。元代肖延之在《金丹大成集》上說可以用后天八卦圖表示。因為小周天要求后天返還先天，內(nèi)丹術(shù)理論中就用后天八卦圖進(jìn)行指導(dǎo)。所以著眼點放在坎、離兩卦上。而坎離兩卦在后天八卦圖中，處于子、午、水、火、日、月等地位，因此有了以上多種名稱。
進(jìn)行小周天功法的鍛煉，內(nèi)氣感覺在督任脈上流走，開始于活子時。在活子時之機(jī)，下丹田氣動，產(chǎn)生小藥，又稱真種子。而后開始督任兩脈的流轉(zhuǎn)，并正確地掌握進(jìn)陽火、退陰符，沐浴等要求，周天有時也按六字氣訣把呵、噓、呼、呬[xì]、吹、嘻六字，順次各鼻吸口呼，默念字音各六次，共計三十六次。小周天循環(huán)示意圖（《太上玉軸六字氣訣》）。
練法
選一清凈之室，開窗闔戶，空氣新鮮，避免風(fēng)向，然后寬衣解帶，靜坐床上或沙發(fā)上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。靜坐姿勢分雙盤、單盤、自然盤，任選一種。坐時要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒適為度。雙手相握置于腹下。然后微閉雙目，安然入靜，不思，不看，不聽，不動，舌抵上鄂，口中津滿隨即緩慢咽下。初練者往往雜念紛紜，時滅時起，可采取隨息法消除之。呼吸要求由緩慢細(xì)柔逐漸達(dá)到深長，若有若無，一似龜息。呼氣時，意識隨氣息經(jīng)胸胃直達(dá)小腹，心窩略內(nèi)陷（即心窩下降法）。這時，練功者有氣息下沉的感覺，即氣貫丹田。意識若不隨之而下，即無此感覺，也即有了雜念。所說隨息、心窩下降、氣貫丹田，全是意識暗示，現(xiàn)實的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，僅在呼氣時意識暗示氣貫小腹，用此法沉氣既可避免產(chǎn)生雜念，又可避免久練后出現(xiàn)胃滿胸梗之弊，可謂一舉兩得。如此練習(xí)三月，小腹必然產(chǎn)生熱氣，此時即可運氣，使通小周天。小周天有一定線路，即任督二脈，從后上經(jīng)前下，來回不止，循環(huán)不息。具體操作方法如下：用意識假想丹田有一股熱氣，由丹田下行，循小腹，抵臍下四寸中極穴，經(jīng)會陰，過谷道（肛門）至尾閭，沿夾脊棘突中上行，達(dá)頭頂百會穴，再下顏面，過喉，由胸腹正中線入丹田中。略頓一頓，仍循前法，周而復(fù)始，循環(huán)不已，至練功畢時為止。小周天所說丹田，為臍下一寸五分之氣海穴。
注意事項
練小周天時切忌用力吸氣，或拱背挺肩低頭使后頸用力提升，否則易生流弊。必須以意識暗示緩慢引氣上升，若無上升感覺，多練多引自然成功。務(wù)必順序漸進(jìn)，不急不噪，因勢利導(dǎo)。急躁冒進(jìn)，要產(chǎn)生偏差。
治病
小周天通達(dá)后，即可運用此法治病，但需事前弄清楚病區(qū)病灶與十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈的關(guān)系，然后才能引氣循經(jīng)運行，氣攻病所，取得預(yù)計的效果。例如，足少陽膽經(jīng)所屬病區(qū)病灶或足少陽膽經(jīng)所過之處有疾病痛癢，即可引氣循足少陽膽經(jīng)運行。具體運行線路，用意識暗示丹田有熱氣下行，過小腹，繞陰器，過谷道，到尾閭，即向兩側(cè)旁開一寸五分沿足太陽膀胱經(jīng)上行，抵后頸大椎穴會合，上達(dá)頭頂百會穴，下顏面，向兩肩的肩井穴去，然后入腋下三寸淵液穴，至乳前第二肋骨期門穴，斜向臍旁九寸章門穴，直下至環(huán)跳穴，再下經(jīng)風(fēng)市而至膝下外側(cè)陽陵泉，達(dá)踝上三寸懸鐘穴而抵終點足底涌泉穴止。
另一種小周天治病運氣法，不經(jīng)過小周天迂回老路，而是以意領(lǐng)氣，抄直就捷，直達(dá)病所，醫(yī)治疾病。此種方法若順其勢，可氣到病除，若逆其勢，則弄巧成拙，增加病情。
不論是靜坐吐納，周天運氣或運氣治病，都必須在收功前氣沉小腹，然后微開雙目，輕伸手足，緩慢移步；切勿匆促，然后按摩八會穴，輔助周天運氣之不足。
用例
八會穴是指臟、腑、氣、血、筋、脈、骨、髓等八個聚會穴。這八個聚會穴是臟會章門穴、腑會中脘穴、氣會膻中穴、血會隔俞穴、筋會陽陵泉穴、脈會太淵穴、骨會大抒穴、髓會絕骨穴（穴位部分請參見針灸書籍）。方法是在練功完畢后搓熱手指，撳住穴位，徐徐摩搓至熱，或搓36遍。
運氣治病者可根據(jù)病情選穴。如胃病屬腑，腑會中脘，即摩搓中脘穴至熱，或36遍。肺病屬氣，氣會膻中，即摩搓膻中穴。肝病屬臟，臟會章門，搓章門穴，如此類推。
此外，另有八個穴位也可摩搓：1，拇指背拭目去心火；2，拇指擦鼻潤肺；3，拇食指擦耳補(bǔ)腎；4，左右掌心擦面健脾；5，雙手掩耳鳴天鼓清頭腦；6，左右手搓玉枕關(guān)治神經(jīng)衰弱；7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，8，摩擦左右足心治高血壓、失眠。最后，雙手抱肩搖動全身，使氣血流通。
如此練習(xí)，每日早晚各一次，也可早晨練一次晚上不練，每次40-60分鐘。
參考資料 >
道家內(nèi)丹功小周天是百日筑基功嗎.http://www.neidanshu.cn/.2023-09-18
打通小周天(小周天運行圖)：內(nèi)丹修煉運行圖.打通小周天(小周天運行圖)：內(nèi)丹修煉運行圖.2021-07-07